Depresia de sezon, un fenomen periculos

Pe măsură ce iarna își intră în drepturi, iar sărbătorile de iarnă se apropie, pentru mulți oameni această perioadă nu aduce doar bucurie și momente festive, ci și o povară emoțională. Depresia de iarnă, cunoscută și sub numele de tulburare afectivă sezonieră, afectează milioane de persoane din întreaga lume, fiind declanșată de lipsa luminii naturale, temperaturile scăzute și schimbările în rutina zilnică. În plus, sărbătorile pot amplifica aceste stări din cauza presiunii sociale, a așteptărilor nerealiste sau a sentimentului de singurătate.

Stiinta arată că scăderea nivelului de serotonină și melatonină, cauzată de zilele mai scurte și nopțile mai lungi, contribuie semnificativ la instalarea acestor stări de tristețe, apatie sau anxietate. În loc să fie o perioadă de relaxare, iarna devine, pentru unii, o luptă constantă cu propriile emoții.

Dragos Panainte- cadru didactic si terapeut:

“As zice ca ecuatia anxietatii e frica plus anticipare. Oamenii devin anxiosi cand li se activeaza anumite frici. Unii sunt meteosensibili, de la vreme am putea sa ne activam, ca nu ma simt bine, plus anticipare. Anticipez ca e inorat afara si ca o sa fie o zi in care nu o sa pot sa ma adun si practic se intampla ceea ce numin in psihologie profesie autorealizatoare. Practic ne setam ziua cum sa ne simtim.

In ultima perioada pentru ca am avut tot felul de situatii si la nivel societal si global. Lumea a inceput sa devina tot mai ingrijorata in legatura cu viitorul pentru ca il anticipeaza intr-o maniera negativa, care i-ar impacta”

În timpul sărbătorilor, aceste stări pot deveni și mai intense. Presiunea de a îndeplini așteptările legate de cadouri, reuniuni de familie și festivități poate fi copleșitoare, mai ales pentru cei care se confruntă cu dificultăți financiare sau relaționale. Pentru persoanele care au pierdut pe cineva drag sau care se simt izolate, sărbătorile pot amplifica sentimentul de gol interior și de inutilitate.

Dragos Panainte- cadru didactic si terapeut:

“De cele mai multe ori cand ne adunam in jurul mesei de Craciun se pot spune vorbe dure si se pot acumula diverse lucruri, iar in diverse familii se intampla ca de multe ori sa iasa la suprafata lucruri care nu au fost spuse. Unii pot asocia sarbatoarea cu faptul ca sunt singuri, nu au relatie si nu au apropiati. Atunci pentru ei apare aceasta anxietate de singuratate”

De asemenea, rețelele sociale joacă un rol important în creșterea acestor stări, deoarece afișează imagini idealizate ale „fericirii perfecte”. Accest fenomen social poate face ca cei care nu se simt la fel de impliniti să creadă că sunt singurii care suferă. Acesti factori psihologici, combinați cu condițiile biologice ale sezonului, creează un mediu propice pentru instalarea depresiei.

Totuși, există metode prin care oamenii pot face față acestor stări și pot redescoperi bucuria în timpul iernii și al sărbătorilor. Specialiștii recomandă expunerea la lumină naturală sau utilizarea lămpilor de terapie cu lumină, care pot ajuta la reglarea nivelului de serotonină.

Dragos Panainte- cadru didactic si terapeut:

“E important sa avem macar in telefon macar un prieten sau un amic, sau cineva cu care ne putem auzi, daca nu putem accesa un terapeut sau un psiholog. Am putea sa iesim, sa nu stam in casa, pentru ca in general singuratatea este mai apasatoare daca stai acasa sau daca nu ai un animal de companie

Cu siguranta cel mai important aspect este sa verificam daca nu cumva avem un deficit de vitamine in corp. Sa o luam fiziologic, deoarece de multe ori depresia si anxietatea pot fi o expresie a acesturi lipsuri de vitamine, care pot accentua aceast sentiment”

Activitatea fizică, chiar și o simplă plimbare zilnică, poate avea un impact pozitiv asupra stării de spirit. De asemenea, planificarea realistă a sărbătorilor, evitarea comparațiilor și concentrarea pe activități care aduc cu adevărat veselie – cum ar fi timpul petrecut cu familia sau voluntariatul – pot face o diferență semnificativă.  

Dragos Panainte- cadru didactic si terapeut:

“Fuga de noi, punem intre noi si viata ceva: punem alcoolul, punem mania de a face cumparaturi, de a cumpara foarte multe lucruri  care nu ne trebuie. Practic ceea ce ar spune psihologii, incercam sa umplem un gol din noi cu ceva, pentru ca golul acesta doare foarte tare. Cineva alege sa bea alcool pentru ca se simte foarte singur si vrea sa uite”

Tot de ordin patoloic este si abuzul atat alimentar cat si de substante pe care oamenii il fac in plin sezon de iarna dar si de sarbatori. Ceea ce este cel mai grav este caracterul comercial al sarbatorilor, caci pentru unii Craciunul si Revelionul nu reprezinta decat o ocazie de a cheltui niste bani compulsiv pe cumparaturi excesive, mese exagerat de calorioase sau pe alcool si alte substante pentru a depasi anumite disfunctii psihologice sau fiziologice.

Dragos Panainte- cadru didactic si terapeut:

“Si acest abuz de alimente l-as incadra in aceeasi categorie cu abuzul de substante pentruca din pacate aceasta capacitate de autoreglare nu o avem. Cineva care are o viata echilibrata nu simte sa faca vre-un exces de nici o natura”

Este important ca oamenii să ceară ajutor atunci când simt că nu pot gestiona singuri aceste stări, fie că este vorba despre sprijinul unui prieten apropiat, fie de ajutorul unui specialist. Înțelegerea faptului că depresia de iarnă și de sărbători este o realitate comună, nu un eșec personal, este primul pas spre depășirea acesteia.

Dragos Panainte- cadru didactic si terapeut:

“In mentalul colectiv exista aceasta etichetare gresita, acest stigmat social, daca mergi la psiholog e ceva in neregula si ai putea fi tinta glumelor. Nu stim sa ne autoreglam singuri”

Depresia de iarnă și sărbătorile nu trebuie să fie sinonime cu tristețea sau singurătatea. Cu ajutorul unei abordări proactive și al unui sprijin adecvat, oamenii pot transforma această perioadă într-un moment de reflecție, reconectare și regăsire a liniștii interioare.