Cum să ameliorezi durerea cronică cervicală: ghid pas cu pas

Durerea cronică cervicală poate fi o povară greu de suportat în viața de zi cu zi, afectând calitatea vieții și capacitatea de a desfășura activitățile obișnuite. Suferința poate fi ameliorată, în acest caz, atât prin metode convenționale, cât și prin exerciții fizice speciale și tehnici de relaxare și meditație. Îmbunătățește-ți starea de sănătate prin prevenirea agravării acestei afecțiuni! 

Metode convenționale de ameliorare a durerii cronice cervicale

Durerea cervicală cronică poate fi o problemă debilitantă, afectând calitatea vieții și capacitatea de a desfășura activități zilnice. Există mai multe metode convenționale de ameliorare a acestei dureri, fiecare cu propriile sale avantaje și dezavantaje.

Medicamentele precum analgezicele și antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) reprezintă adesea prima linie de tratament. Acestea funcționează prin reducerea inflamației și blocarea semnalelor de durere către creier. Relaxantele musculare pot fi, de asemenea, utilizate pentru a gestiona spasmele musculare care pot contribui la accentuarea durerii. Durerea la acest nivel poate fi determinată de probleme osteo-musculare sau de afecțiuni ale țesuturilor nervoase [1]; află ce înseamnă mielopatie cervicală și cum se manifestă!

Terapia fizică este un alt tratament comun pentru durerea cervicală. Aceasta poate include o varietate de metode precum exerciții de tonifiere și de stretching, masaj, terapie cu frig și căldură sau electroterapie. Terapia fizică poate ajuta la îmbunătățirea mobilității, la reducerea durerii și la prevenirea viitoarelor leziuni [2]. 

Tratamentul injectabil reprezentat de injecțiile cu steroizi poate fi utilizat pentru a reduce inflamația și durerea în zona cervicală. Acesta este adesea recomandat atunci când alte metode de tratament nu au avut succes. Injecțiile cu steroizi pot fi administrate direct în articulații sau în zona adiacentă pentru a oferi o ameliorare temporară a durerii [3]. 

În cazurile severe sau atunci când alte metode de tratament nu au avut succes, intervenția chirurgicală poate fi o opțiune. Există mai multe tipuri de operații disponibile, inclusiv discectomie, fuziune cervicală și artroplastie cervicală. Evident, și ele vin cu propriul set de riscuri și complicații [4].

Cum să folosești exercițiile fizice pentru a atenua durerea cronică cervicală

Durerea cronică cervicală poate fi atenuată prin diverse metode, printre care se numără și exercițiile fizice. În funcție de severitatea durerii și de nevoile individuale, sunt recomandate diferite tipuri de exerciții. Stretching-ul, de exemplu, poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea tensiunii musculare. Exercițiile de forță, pe de altă parte, pot contribui la întărirea mușchilor gâtului, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor recurente. Pentru cei care preferă un ritm mai lent, yoga și pilates pot fi soluții potrivite, deoarece acestea combină mișcarea cu respirația, ajutând la ameliorarea durerii și la relaxare [2].

Exercițiile fizice aduc numeroase beneficii în cazul durerii cronice cervicale. Îmbunătățirea mobilității, întărirea mușchilor gâtului și îmbunătățirea posturii sunt doar câteva dintre acestea. Exercițiile fizice pot contribui la ameliorarea durerii prin îmbunătățirea circulației sângelui în zona afectată și prin întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală, inclusiv cei ai gâtului [1].

Însă, pentru a obține beneficiile dorite, este esențial ca exercițiile să fie efectuate corespunzător. Fiecare mișcare trebuie realizată cu precizie, iar poziția corpului trebuie să fie corectă. În caz contrar, există riscul agravării durerii sau provocării de noi leziuni [3]. 

Introducerea exercițiilor în rutina zilnică nu trebuie să fie o corvoadă. Acestea pot fi realizate în timpul pauzelor de la muncă sau poți dedica momente specifice ale zilei pentru o sesiune de mișcare. De exemplu, 10 minute de exerciții fizice dimineața, după trezire, pot contribui la îmbunătățirea stării generale și la reducerea durerii cronice cervicale [4].

Tehnici de relaxare și meditație pentru ameliorarea durerii cronice cervicale

Meditația este o practică folosită timp de mii de ani pentru a promova relaxarea, concentrarea și conștientizarea. Scopul său este de a calma mintea și de a reduce stresul, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii cronice, inclusiv a celei cervicale. Există numeroase forme de meditație, printre care meditația ghidată, meditația transcendentală și meditația cu vizualizare, toate având potențialul de a ameliora durerea prin îmbunătățirea stării de bine mentală și fizică [2].

Un exemplu de tehnică de meditație specifică pentru durerea cervicală este meditația cu vizualizare. Aceasta implică imaginarea unui flux de energie care curge prin zona cervicală, alinând durerea și tensiunea locală. Începe prin a te așeza într-o poziție confortabilă și închide ochii! Imaginează-ți o lumină sau o energie caldă care curge prin gât, disipând durerea! Concentrează-te pe această imagine pentru câteva minute, permițându-ți să te relaxezi și să eliberezi tensiunea [1]!

Există și alte tehnici de relaxare care pot ameliora durerea cervicală. Un exemplu este respirația profundă, o componentă esențială a multor forme de meditație. Aceasta poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului, care sunt adesea factori contributivi la durerea cervicală. De asemenea, yoga poate fi foarte utilă, cu posturi specifice care se concentrează pe întinderea și tonifierea mușchilor gâtului. Masajul poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea tensiunii musculare [3].

Există numeroase metode de a controla durerea cervicală cronică; medicul este în măsură să îți facă recomandări personalizate, așadar nu ezita să discuți cu el despre ideile menționate în acest material!

Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informațiile prezentate nu înlocuiesc controlul și diagnosticul de specialitate. Dacă te confrunți cu simptome neplăcute, adresează-te cât mai curând unui medic. Numai specialistul este în măsură să îți evalueze starea de sănătate și să recomande testele necesare sau măsurile de tratament adecvate pentru ameliorarea simptomelor!

Surse: 

1. Mayo Clinic. “Neck Pain – Symptoms and Causes.” Mayo Clinic, 2018, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581, accesat la 26.01.2024;

2. “Neck Pain.” Nhs.uk, 19 Oct. 2017, www.nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck/, accesat la 26.01.2024;

3. “Neck Pain: Causes, Treatments, At-Home Remedies.” Cleveland Clinic, my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21179-neck-pain, accesat la 26.01.2024;

4. “What Causes Neck Pain?” Healthline, www.healthline.com/health/neck-pain, accesat la 26.01.2024.